Sigue estos 10 mandamientos para mantener tu cerebro en forma

Haz ejercicio

La recomendación médica para mejorar nuestra aptitud mental es realizar, al menos, 30 minutos de actividad física cada dos días. Hoy en día hay más evidencias que apoyan la tesis de que el ejercicio aeróbico frecuente puede ser el mejor remedio para mantener nuestro cerebro sano por más tiempo. Aparte de ser beneficioso para nuestro corazón y pulmones.

Come de forma saludable

La alimentación afecta directamente el funcionamiento del cerebro. Una dieta baja en glucosa, alta en fibra, con cantidades moderadas de grasa y proteína, se descompone más lentamente en el cuerpo que los alimentos con un alto índice glucémico, como los dulces o las pastas. La alimentación sana proporciona un ritmo constante de la digestión en el intestino, aportando un flujo más confiable de energía al cerebro, lo que probablemente optimiza la salud y el rendimiento a largo plazo del cerebro.

Vigila tu dieta

Darnos demasiados caprichos puede provocar que nuestro cerebro se ralentice y, a largo plazo, que su funcionamiento se deteriore. De igual forma, ingerir muy pocas calorías también puede afectar la función cerebral. Una dieta demasiado extrema puede ocasionar -aparte de inclinarnos hacia la anorexia- distracción, confusión y deterioro de la memoria.

Cuida tu cuerpo

Enfermedades que podemos evitar, como la diabetes tipo II, la obesidad y la hipertensión, también afectan a nuestro cerebro, aumentando el riesgo de deterioro cognitivo y de la memoria. Mantener nuestro sistema circulatorio en buen estado evitando los cigarrillos y las grasas saturadas, disminuye el daño en el cerebro asociado a la edad.

Duerme bien

Todos hemos sufrido alguna vez las consecuencias de no descansar adecuadamente. Cuando no dormimos la suficiente cantidad de horas durante la noche (de 7 a 8 horas en adultos), las proteínas se acumulan en las sinapsis (comunicación entre las neuronas), provocando que nos sea más complicado pensar y aprender cosas nuevas. Dormir mal de forma crónica está vinculado al deterioro cognitivo en la vejez.

Disfruta del café/té

Dos a cuatro tazas de café o té al día pueden evitar el deterioro cognitivo normal y disminuir la incidencia de alzhéimer de un 30 % a un 60 %. No está claro si los beneficios provienen de la cafeína o los antioxidantes que se encuentran en el café y el té, pero lo cierto es que puede mejorar la cognición en la vejez.

Come pescado

Los ácidos grasos esenciales presentes en el pescado, como los Omega 3, son fundamentales para la función cerebral. Los estudios sobre la eficacia de los suplementos de Omega 3, sin embargo, han tenido resultados mixtos, por lo que los expertos recomiendan obtener las dosis de Omega3 directamente de los alimentos como las semillas de lino, el pescado graso (como el salmón), las espinacas o el cordero.

Relájate

El estrés es perjudicial para la salud del cerebro, afectando al hipocampo y otras áreas implicadas en la memoria. Algunos científicos creen que un estilo de vida equilibrado y llevar a cabo actividades relajantes como el yoga y socializar, puede retrasar el deterioro de la memoria mediante la reducción del estrés.

Evita los complementos alimenticios

Opta por los productos realmente naturales y olvídate de los 'suplementos'. Desde hace un tiempo, los complementos alimenticios orientados a una mejora de la función cognitiva están recibiendo malas valoraciones. Pastillas con la bandera de 'natural' no están libres de efectos secundarios potenciales, como tensión arterial alta, problemas digestivos, problemas de fertilidad y depresión.

Ejercita tu cerebro

La falta de educación y de entrenamiento de nuestro cerebro conforman un fuerte predictor del deterioro cognitivo. Cuanto más aprendamos, mejor se encontrará nuestro cerebro cuando seamos mayores. Eso sí, la clave está en aprender cosas nuevas: el reto de lo desconocido aporta más beneficios que hacer el mismo 'rompecabezas' una y otra vez.

Fuente:

https://www.muyinteresante.es/ciencia/fotos/10-trucos-para-mantener-tu-cerebro-en-forma/haz-trabajar-a-tu-cerebro

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